MSC 8-Wochen-Kurs: “Achtsames Selbstmitgefühl" 

 

 
Start: 12.Januar 2026

 

 
"Because caring for others requires caring for oneself."

Östliche Weisheit

 

  

Dieser klassische 8-Wochen-Kurs für "Mindful Self-Compassion" (MSC) wurde von Prof. Christopher Germer und Prof. Kristin Neff entwickelt – mit dem Ziel, einen geschützten Raum für die achtsame Auseinandersetzung mit der Beziehung zu sich selbst, Selbstfürsorge, belastenden Gefühlen und eigenen Grenzen schaffen.

 

 

Warum dieser Kurs?

 

In diesem Kurs erforschen wir gemeinsam, wie Selbstmitgefühl eine heilsame Antwort auf belastende Momente sein kann.
Anstatt in Rückzug, Selbstkritik, Angriff oder Einsamkeit zu verfallen, lernen wir, uns selber mit liebevoller Aufmerksamkeit und innerer Stärke zu begegnen. Das kann sehr befreiend sein und ungeahnte Ressourcen freilegen.

Der klassische MSC-Kurs ist (genauso wie alle anderen Formate des MSC) ein ressourcenbildender Kurs. Von Woche zu Woche bilden und stärken wir unsere Ressourcen, um uns selber in schwierigen Momenten besser unterstützen zu können. Wir werden neben dem sanften Mitgefühl auch lernen, kraftvolle und selbstwirksame Grenzen zu setzen (sowohl im Aussen als auch im Inneren, bei nicht hilfreichen Glaubenssätzen). 

 

 

Kursinhalte - ein kleiner Einblick: 

• Theorie und Forschungsbefunde zur positiven Wirkung von Selbstmitgefühl
• Selbstmitgefühl im Alltag anwenden mit diversen Strategien und Skills
• Sich mit Mitgefühl anstatt Kritik motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten und sich gleichzeitig sicher fühlen
• Übungen um die mitfühlende Stimme zu finden und zu stärken
• Mit inneren Anteilen in Beziehung treten
• Selbstkritik erkennen & reduzieren
• Grenzen setzen – kraftvoll & wirksam
• Mit Erschöpfung umgehen, die durch Fürsorge oder Empathieschmerz entstehen kann
• Erforschung von persönlichen Grundwerten, Integration im Alltag
• Die Kunst des Geniessens und der Selbstwertschätzung üben

 

  

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

 

Dieser Kurs ist für alle Menschen geeignet, die sich selber freundlicher und unterstützender zur Seite stehen wollen.
Da das Üben von Selbstmitgefühl manchmal Erinnerungen wecken kann, wo Wärme und Geborgenheit gefehlt hatte, ist es wichtig, in den Übungen gut für sich sorgen zu können und ggf. auch mal bewusst einen Schritt zurücktreten zu können.
Die emotionale Sicherheit aller Teilnehmenden steht an erster Stelle und ist ein wichtiger Teil vom Kurs.

 

 

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Kursformat & Daten

 

Ort: Online via Zoom
Start: Montag, 12. Januar bis 2. März 2026
Dauer: 8 Wochen

 

📅 Kursabende (jeweils 2,5 h):
Montags von 18:30 - 21:00 Uhr

 

🧘‍♀️ Achtsamkeitstag (4h):
Samstag, 21.02.26  um 14:00 - 18.00 Uhr

 

💰 Kosten: CHF 650.-
(Bitte Zusatzversicherung direkt kontaktieren für mögliche Kostenbeteiligung)

 

 

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 Anmeldung & Kontakt:

✉️ [email protected]

 

 

 

 

Stornierungsbedingungen

- Bei Stornierungen bis 45 Tage vor Veranstaltungsbeginn wird eine Bearbeitungsgebühr von 100 CHF erhoben.

- Zwischen 45 und 14 Tagen vor Veranstaltungsbeginn werden 50% der Teilnahmegebühr verrechnet.

- Erfolgt eine Abmeldung weniger als 14 Tage vor Veranstaltungsbeginn, wird die gesamte Teilnahmegebühr in Rechnung gestellt.

- Bei Nicht-Erscheinen oder vorzeitigem Verlassen der Veranstaltung ist die volle Teilnahmegebühr zu entrichten.

 

Haftungshinweis

Die Teilnahme an diesem Angebot erfolgt auf eigene Verantwortung.

Referent*innen und Veranstalter übernehmen keinerlei Haftung für anlässlich der Kursteilnahme entstehende Personen- und Sachschäden.